Onko lapsesi aloittanut urheiluharrastuksen? Näin varmistat lapsen jaksamisen sekä koulussa että harrastuksessa:

1. Anna nälkäiselle lapselle laadukasta ruokaa

• Lasten ja nuorten energiansäätely toimii hyvin ja kehon viestit kertovat, milloin ja miten paljon tarvitsee syödä. Tässä ehtona kuitenkin on, että ruoka on laadukasta eikä ruoka-aikojen välillä napostella liikaa.
• Selvin merkki ravinnon puutteesta tai ylensyönnistä on väsymys, joka ei lähde nukkumalla. Riittämätön ravinto voi ilmetä väsähtämisenä harjoituksen aikana. Lisäksi  puutteellinen vitamiinien saanti voi johtaa sairasteluun tai puutosoireisiin.

2.     Rytmiä ruokailuun

• Syömällä säännöllisesti lapsi välttää nälän tai ylensyönnin!
• Päivään pitää kuulua aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala.

3.     Tavallinen kotiruoka riittää

• Keittiössä ei tarvitse tehdä taikatemppuja, sillä monipuolisella perusruoalla pärjää aina.
• Urheilevakaan lapsi ei tarvitse lisäravinteita. Tärkeimmät ja monipuolisimmat proteiinin lähteet ovat liha, kala ja muna.
• Fiksu vanhempi tekee lautasmallista huomaamattoman osan elämää. Silloin monipuolisen kotiruoan tärkeyttä ei tarvitse erikseen perustella.

4. Näytä esimerkkiä

• Aikuiset ylipäätään – eivät pelkästään omat vanhemmat – toimivat lapsille tärkeinä esimerkkeinä myös ruokailun suhteen. Pidä ruokaa arvossa ja osoita se myös puheen tasolla.
• Syö ja kokkaa nuoren kanssa. Se tukee tervettä asennetta ruokaa kohtaan.
• Kouluruoan merkitys on suuri ja sitä tulisi arvostaa. Kysy lapselta, mitä ruokaa koulussa oli ja mitä hän siitä piti. Jos lapsi sanoo, ettei pitänyt ruoasta, koeta löytää sieltä silti hyviä puolia. Voit mainita, että kouluruoka on oikeasti tosi tärkeä juttu.

+
Millainen on hyvä liikkuvan nuoren ateria?

Hyvä ateria on suositusten mukainen lautasmalli. Puolet lautasesta kasviksia, neljännes lihaa, kalaa tai kanaa ja neljännes hiilihydraateille, jälkkäriksi hedelmiä tai marjoja. Sillä huippu-urheilijatkin pärjäävät. Tämä annos kaksi kertaa päivässä ja huomenna toistetaan sama!

Vinkit: MM-hiihtäjä ja ravitsemusterapeutti Kati Venäläinen

Kuva: Suomen Lumilautaliitto, Kuvaaja: Ville Pääkkönen

Lue myös:
Urheileva nuori tarvitsee laadukasta polttoainetta
Teho treeniin syömällä