Vinkkejä uniongelmiin

Hyvä uni kulkee käsi kädessä terveyden ja tasapainoisen tunne-elämän kanssa. Jos nukut hyvin, olet seuraavana päivänä vireä ja energinen.

Stressi aiheuttaa ahdistusta ja ärtyisyyttä. Unohtelet asioita ja töihin on vaikea tarttua. Jatkuva aamuyöstä herääminen voi johtaa uupumukseen ja jopa masennukseen.

Parhaita keinoja unettomuuden hoitoon ovat stressin hallinta, rauhoittautuminen, liikunta, hyvät ihmissuhteet, säännöllinen päivärytmi sekä otolliset puitteet nukkumiselle. Suhtaudu lääkkeisiin pidättyvästi ja jätä niiden käyttö lyhytaikaiseksi.

Pohdi elämääsi ja työstäsi. Missä olet? Mihin olet menossa? Pitäisikö jotain muuttaa? Oletko mitoittanut voimavarasi oikein?

Asioiden jäsentely läheistesi tai tarvittaessa asiantuntijankin kanssa on ensimmäinen askel ongelmien ratkaisuun.

Unihygienia eli olosuhteet, joissa nukut ovat tärkeitä:

• Makuuhuone on rauhoitettu paikka. Älä tuo töitä äläkä riitoja sänkyyn. Uniongelmaisella televisio ei kuulu makuuhuoneeseen.
• Makuuhuoneen pitää olla oikean lämpöinen. Viileässä nukut paremmin.
• Tuuleta makuuhuone ennen nukkumaanmenoa.

• Ovathan sänkysi ja patjasi kunnossa? Patjan jouset väsyvät ajan mittaan ja tyynystäkin tulee kuhmurainen ·
• Häiritseekö liikenteen melu tai kumppanin kuorsaus nukkumistasi?
• Kroonisesti tukkoinen nenä tai unenaikaiset hengityskatkokset eli uniapnea heikentävät unen laatua.

Rauhoita mielesi ja luo perheellesi sopivat iltarutiinit

Muista myös, että kevyt iltapala on parempi kuin raskas ateria. Sopivia ovat vaikkapa kupponen teetä, kaakaota tai lasillinen lämmintä maitoa pienen purtavan kanssa. Vältä kahvin juontia tunteja ennen nukkumaanmenoa.

Älä käytä alkoholia unilääkkeenä! Jo pienikin määrä heikentää unen laatua merkittävästi. Mitä suurempi nautittu alkoholin määrä on, sitä huonompi on unen laatu. Suurkuluttajat kärsivät käytännössä kroonisesta unen puutteesta.

Mieti omia iltojasi ja etsi keinoja, joilla rauhoitat mielesi hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa. Luo itsellesi ja perheellesi sopivat iltarutiinit niin huominen alkaa virkeänä.