Puoli tuntia liikuntaa päivässä

Liikunnalla voidaan ehkäistä, hoitaa ja kuntouttaa mm. verenpainetta, tyypin 2 diabetesta, astmaa, niska- ja alaselkävaivoja sekä masennusta. Liikunta on tärkeä hoitomuoto useissa pitkäaikaissairauksissa.

Uudessa Käypä hoito -suosituksessa on selvitetty liikunnan merkitystä kansantautiemme sekä raskauden ja ikääntymiseen yhteydessä.

Terveille 18-65 -vuotiaille suositellaan kohtuullisesti kuormittavaa kestävyysliikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä ainakin viitenä päivänä viikossa. Raskaammassa liikunnassa suositus on vähintään 20 minuuttia päivässä kolmena päivänä viikossa.

Lisäksi on hyvä harrastaa nivelten liikkuvuutta kehittävää liikuntaa. Vähintään kahtena päivänä viikossa tarvitaan myös luustolihasten voimaa ja kestävyyttä ylläpitävää liikuntaa.

Tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet

Liikuntahoito vähentää kipua ja parantaa polven ja lonkan toimintakykyä nivelrikkoa sairastavilla. Liikunta lieventää myös kivuntunnetta kroonisesta alaselkäkivusta kärsivillä.

Liikunta lujittaa kasvavan lapsen ja nuoren luustoa. Osteoporoosia eli luukatoa voi ehkäistä ja hidastaa liikkumalla jo kasvuiästä alkaen. Luun lujuutta edistävät erityisesti hyppelyt ja juokseminen.

Aineenvaihdunnan ja verenkierron sairaudet

Liikunta yhdistettynä vähänenergiseen ruokavalioon parantaa laihtumistulosta. Laihdutuksessa ja painonhallinnassa tarvitaan kuitenkin aina myös ruokailutottumusten pysyvää muutosta.

Tyypin 2 diabeteksessa kestävyys- ja lihasvoimaharjoittelu parantaa veren sokeritasapainoa.

Kohonneen verenpaineen hoidossa kestävyysliikunta saa aikaan muutoksia, jotka ovat lähes yhtä hyviä kuin yhdellä verenpainelääkkeellä saavutettu paineen lasku. Liikunta vähentää sydänkuolleisuutta ja ennenaikaisen kuoleman vaaraa. Se nopeuttaa kuntoutumista sydäninfarktista ja sydäntoimenpiteiden jälkeen.

Liikunnan määrän kasvaessa rinta- ja paksusuolisyövan riski pienenee. Rintasyövän hoidossa liikunta kohentaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, fyysistä toirnintakykyä ja elämänlaatua sekä vähentää uupumusta.

Lievässa ja keskivaikeassa masennuksessa liikunta kohentaa mielialaa lääkityksen lisänä. Kestävyysliikunnan teho saattaa olla jopa yhtä suuri kuin yhden masennuslääkkeen.

Terveen äidin raskaudenaikainen kestävyysliikunta näyttää ylläpitävän tal parantavan hänen kuntoaan sikiön terveyttä vaarantamatta. Liikunta ei lisää ennenaikaisia synnytyksiä.

Myös iäkkäämmät saavat paljon terveyshyötyjä liikunnasta. Liikunta hidastaa lihaskatoa sekä lihasvoiman ja kestävyyden pienenemistä ja notkeuden vähenemistä. Liikunta ylläpitää tasapainoa ja estää kävelykyvyn huononemista. Harjoittelu vaikuttaa edullisesti älyllisiin toimintoihin ja pitää mielen virkeänä.